Cara Cegah Radang Tenggorokan Saat Musim Hujan

Musim hujan itu memang bikin suasana jadi adem dan tenang. Tapi sayangnya, di balik suasana yang syahdu, sering juga datang tamu yang enggak diundang, seperti radang tenggorokan. Nah, buat kamu yang sering ngalamin tenggorokan gatal atau nyeri waktu hujan mulai rajin turun, yuk kita bahas cara cegah radang tenggorokan yang praktis dan bisa langsung dipraktikkan di rumah.

Kenapa Musim Hujan Bikin Tenggorokan Gampang Radang

Sebelum bahas lebih jauh soal cara cegah radang tenggorokan, kita perlu tahu dulu kenapa musim hujan sering jadi pemicu masalah tenggorokan. Jadi gini, saat hujan datang, suhu udara biasanya jadi lebih dingin. Udara dingin ini bisa bikin saluran pernapasan kita jadi lebih sensitif. Selain itu, kelembapan tinggi juga bisa mempercepat penyebaran virus dan bakteri.

Makanya, kalau daya tahan tubuh lagi turun, gampang banget terserang infeksi, termasuk yang menyerang tenggorokan. Belum lagi kalau kamu sering minum minuman dingin atau makan gorengan di cuaca dingin. Wah, itu bisa jadi pemicu utamanya.

Baca Juga: Tips Sehat untuk Pekerja Kantoran

Perbanyak Minum Air Hangat

Salah satu cara cegah radang tenggorokan paling sederhana adalah rutin minum air hangat. Air hangat bisa bantu melembapkan tenggorokan dan mengurangi iritasi. Saat kamu merasa mulai gatal di bagian leher atau tenggorokan, langsung deh ambil segelas air hangat dan minum perlahan.

Kalau bisa, tambahkan sedikit perasan jeruk nipis atau madu biar lebih berkhasiat. Madu punya sifat antiinflamasi alami yang bisa bantu meredakan gejala awal radang tenggorokan.

Baca Juga: Bahaya Kurang Tidur Bagi Kesehatan Jantung yang Sering Diabaikan

Jaga Pola Makan Sehat dan Teratur

Radang tenggorokan juga erat kaitannya sama kondisi sistem imun kita. Jadi, cara cegah radang tenggorokan yang ampuh adalah dengan menjaga pola makan. Biasakan makan makanan yang bergizi dan hindari yang bisa memicu iritasi.

Contohnya, hindari gorengan yang berminyak, makanan yang terlalu pedas, atau minuman bersoda. Sebaiknya perbanyak makan buah dan sayur, terutama yang kaya vitamin C dan antioksidan. Buah jeruk, kiwi, brokoli, dan tomat bisa jadi pilihan yang bagus buat bantu tubuh lebih kuat melawan infeksi.

Baca Juga: Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Paru-Paru agar Tetap Segar Setiap Hari

Gunakan Masker Saat Bepergian

Kalau kamu harus keluar rumah saat hujan atau setelah hujan reda, pakai masker adalah salah satu cara cegah radang tenggorokan yang enggak boleh dilupakan. Udara di musim hujan kadang tercampur partikel polusi dan virus yang bisa masuk lewat hidung atau mulut.

Masker juga membantu menjaga kelembapan di sekitar area mulut dan hidung, sehingga tenggorokan tidak terlalu kering saat kamu bernapas. Apalagi kalau kamu naik kendaraan umum atau berada di tempat ramai, masker wajib banget digunakan.

Baca Juga: Tips Menjaga Kesehatan Mata Harian yang Gampang Tapi Sering Terlupakan

Istirahat Cukup dan Hindari Begadang

Kondisi tubuh yang lelah dan kurang tidur bisa bikin daya tahan tubuh melemah. Saat itu terjadi, tubuh kamu jadi lebih rentan terserang penyakit, termasuk radang tenggorokan. Makanya, salah satu cara cegah radang tenggorokan yang enggak boleh diremehkan adalah tidur cukup.

Usahakan tidur minimal tujuh sampai delapan jam tiap malam. Hindari begadang hanya untuk scroll media sosial atau nonton series sampai subuh. Ingat, menjaga tubuh tetap fit jauh lebih penting biar enggak bolak-balik ke apotek.

Kurangi Konsumsi Es dan Minuman Manis

Godaan minum es teh atau boba saat hujan mungkin terasa nikmat, tapi ini bisa jadi penyebab utama tenggorokan kamu meradang. Jadi, kalau kamu pengin tahu cara cegah radang tenggorokan yang paling efektif, ya salah satunya dengan mengurangi es.

Minuman dingin bisa bikin lapisan tenggorokan jadi lebih rentan terhadap infeksi. Apalagi kalau minumannya manis. Gula berlebih juga bisa jadi makanan favorit bakteri. Jadi sebaiknya ganti minuman dingin kamu dengan teh herbal atau air hangat.

Gunakan Air Humidifier di Dalam Ruangan

Udara dingin dan kering bisa memperburuk kondisi tenggorokan. Apalagi kalau kamu tidur dengan kipas angin atau AC menyala semalaman. Nah, cara cegah radang tenggorokan yang bisa kamu coba adalah pakai humidifier di kamar.

Humidifier bisa menjaga kelembapan udara, sehingga tenggorokan tidak gampang kering dan iritasi. Kalau kamu belum punya humidifier, kamu bisa meletakkan wadah berisi air di dekat kipas atau AC sebagai solusi sementara.

Kumur Air Garam Secara Rutin

Kalau tenggorokan kamu mulai berasa enggak enak, langsung deh kumur air garam. Ini salah satu cara cegah radang tenggorokan yang udah terkenal sejak lama dan terbukti ampuh.

Cukup campurkan satu sendok teh garam ke dalam segelas air hangat, lalu kumur selama beberapa detik. Air garam bisa membantu membersihkan tenggorokan dari bakteri dan mengurangi pembengkakan atau rasa nyeri.

Jangan Asal Minum Antibiotik

Kadang ada orang yang langsung panik begitu tenggorokan terasa sakit, lalu buru-buru minum antibiotik tanpa resep dokter. Padahal ini enggak disarankan. Salah satu cara cegah radang tenggorokan adalah dengan bijak dalam mengonsumsi obat.

Radang tenggorokan bisa disebabkan oleh virus atau bakteri. Kalau penyebabnya virus, antibiotik jelas enggak akan efektif. Konsumsi antibiotik yang salah malah bisa bikin tubuh jadi kebal terhadap obat di kemudian hari.

Hindari Berbagi Peralatan Makan atau Minum

Ini sering dianggap sepele, padahal cukup penting. Radang tenggorokan bisa menyebar lewat air liur. Jadi cara cegah radang tenggorokan yang wajib diingat adalah jangan berbagi sendok, garpu, sedotan, atau gelas dengan orang lain.

Kalau ada teman atau anggota keluarga yang lagi batuk atau sakit tenggorokan, lebih baik jaga jarak dulu dan jangan pakai barang yang sama. Ini bentuk sederhana dari menjaga kesehatan diri sendiri dan orang di sekitar.

Jaga Kebersihan Tangan

Cuci tangan itu kelihatannya sepele, tapi ini salah satu langkah penting dalam cara cegah radang tenggorokan. Tangan kita bisa jadi tempat berkumpulnya kuman setelah menyentuh berbagai benda.

Kalau kamu enggak cuci tangan lalu langsung pegang makanan atau menyentuh area mulut, bisa aja virus atau bakteri masuk ke tubuh. Jadi biasakan cuci tangan pakai sabun, apalagi setelah dari luar rumah, sebelum makan, dan setelah ke kamar mandi.

Hindari Merokok dan Asap Rokok

Asap rokok adalah musuh utama tenggorokan. Baik kamu perokok aktif atau pasif, paparan asap ini bisa bikin tenggorokan iritasi dan gampang meradang. Jadi salah satu cara cegah radang tenggorokan paling penting adalah menjauhi asap rokok.

Kalau kamu seorang perokok, mungkin ini saat yang tepat buat mulai kurangi kebiasaan itu. Selain bantu jaga tenggorokan, tubuh kamu juga bakal lebih sehat secara keseluruhan.

Manfaatkan Jahe dan Rempah Alami

Jahe, kunyit, dan kayu manis termasuk rempah yang bisa bantu meredakan gejala awal radang tenggorokan. Kalau kamu suka minum minuman herbal, coba bikin teh jahe hangat dengan sedikit madu.

Ini bisa jadi bagian dari rutinitas harian kamu sebagai cara cegah radang tenggorokan yang alami dan menenangkan. Rempah ini punya sifat antibakteri yang bisa melawan infeksi dari dalam.

Olahraga Ringan untuk Tingkatkan Imunitas

Musim hujan sering bikin kita malas gerak. Tapi justru, olahraga ringan bisa bantu meningkatkan imunitas tubuh. Enggak perlu olahraga berat, jalan kaki di dalam rumah atau stretching setiap pagi juga sudah cukup membantu.

Olahraga rutin adalah cara cegah radang tenggorokan yang enggak langsung terasa manfaatnya, tapi sangat penting untuk jangka panjang. Tubuh yang aktif akan lebih siap menghadapi serangan virus musiman.

Jaga Emosi dan Kurangi Stres

Kesehatan mental ternyata juga punya dampak besar ke kondisi fisik, termasuk ke sistem kekebalan tubuh. Saat kamu stres berlebihan, daya tahan tubuh bisa turun drastis.

Makanya, penting juga untuk menjaga pikiran tetap tenang dan positif. Meditasi, journaling, atau sekadar mengobrol dengan orang yang kamu percaya bisa jadi bagian dari cara cegah radang tenggorokan lewat pengelolaan stres yang baik