Tanda-Tanda Kekurangan Zat Besi yang Sering Diabaikan

Pernah merasa cepat capek, lemes terus padahal nggak ngapa-ngapain? Atau mungkin kamu sering banget pusing, tapi bingung kenapa? Bisa jadi itu salah satu Tanda-Tanda Kekurangan Zat Besi yang tubuh coba kasih tahu. Kadang sinyalnya halus, jadi nggak semua orang langsung sadar.

Nah, di artikel ini kita bakal bahas bareng-bareng apa aja sih gejala umum yang sering muncul kalau tubuh kita mulai kekurangan zat penting ini. Yuk, simak pelan-pelan.

Apa Itu Zat Besi dan Kenapa Penting?

Sebelum kita masuk ke pembahasan Tanda-Tanda Kekurangan Zat Besi, kita bahas sedikit soal zat besi itu sendiri. Zat besi itu mineral penting yang dibutuhkan tubuh buat bikin hemoglobin, yaitu komponen utama sel darah merah. Fungsinya buat ngangkut oksigen ke seluruh tubuh. Kalau sampai kurang, otomatis distribusi oksigen juga ikut kacau. Nah dari situ bisa muncul berbagai keluhan.

Jadi kalau kamu mikir zat besi cuma penting buat orang yang lagi hamil atau atlet, anggap itu mitos ya. Semua orang butuh, termasuk kamu yang merasa sehat-sehat aja.

Baca Juga: Tips Sehat untuk Pekerja Kantoran

Mudah Lelah Tanpa Sebab yang Jelas

Salah satu Tanda-Tanda Kekurangan Zat Besi yang paling umum adalah gampang capek. Tapi bukan capek biasa karena olahraga berat atau kerja lembur, ya. Ini capek yang terasa terus menerus walaupun kamu udah istirahat cukup. Rasanya kayak baterai tubuhmu cepet banget habis.

Tubuh yang kekurangan zat besi nggak bisa produksi hemoglobin yang cukup, jadi pasokan oksigen ke otot dan jaringan juga terbatas. Efeknya kamu bakal merasa lemas, kurang tenaga, dan susah konsentrasi.

Baca Juga: Bahaya Kurang Tidur Bagi Kesehatan Jantung yang Sering Diabaikan

Wajah Pucat dan Kulit Kusam

Pernah nggak, orang terdekat bilang, “Kok kamu pucat banget, lagi sakit?” Padahal kamu merasa biasa aja. Nah itu bisa jadi salah satu Tanda-Tanda Kekurangan Zat Besi juga. Kurangnya hemoglobin bikin warna kulit berubah karena pasokan darah nggak maksimal.

Nggak cuma wajah, bagian dalam kelopak mata bawah, bibir, dan kuku juga bisa tampak lebih pucat. Kalau kamu perhatiin, ini sinyal halus yang tubuh kirimkan buat ngasih tahu ada yang salah.

Baca Juga: Cara Aman Beraktivitas di Cuaca Dingin Tanpa Mengorbankan Kesehatan

Sering Pusing atau Sakit Kepala

Kalau kamu gampang banget kena pusing, jangan langsung mikir karena kurang tidur aja. Salah satu Tanda-Tanda Kekurangan Zat Besi adalah seringnya muncul sakit kepala atau pusing yang datang tiba-tiba. Ini karena otak butuh oksigen buat kerja maksimal, dan kalau pasokannya kurang, otak jadi “kelaparan”.

Akibatnya pembuluh darah di otak bisa membesar dan muncullah rasa nyut-nyutan yang nyebelin itu. Kalau ini sering kejadian, mendingan cek darah deh.

Baca Juga: Manfaat Air Putih untuk Kesehatan Tubuh yang Sering Diabaikan

Detak Jantung Cepat atau Tidak Teratur

Mungkin kamu nggak pernah kepikiran, tapi jantung juga bisa “berteriak” kalau tubuh kekurangan zat besi. Salah satu Tanda-Tanda Kekurangan Zat Besi adalah detak jantung yang terasa cepat bahkan saat kamu lagi duduk santai. Bisa juga muncul sensasi jantung “berdebar” tanpa sebab jelas.

Ini terjadi karena tubuh berusaha kerja ekstra buat nyuplai oksigen ke seluruh jaringan, dan itu bikin jantung harus berdetak lebih cepat. Kalau sering merasa deg-degan aneh tanpa alasan, jangan anggap sepele.

Sesak Napas Saat Aktivitas Ringan

Naik tangga satu lantai tapi udah ngos-ngosan? Atau sekadar jalan ke minimarket dekat rumah tapi napas udah ngos-ngosan? Nah ini termasuk Tanda-Tanda Kekurangan Zat Besi yang kadang dikira karena stamina aja.

Karena sel darah merah kamu kurang optimal, oksigen yang dibawa juga lebih sedikit. Tubuh jadi cepat merasa kehabisan napas walaupun aktivitasnya biasa-biasa aja. Jangan tunggu makin parah, mending atur pola makan sejak dini.

Tangan dan Kaki Dingin

Kalau kamu tipe orang yang gampang merasa dingin, terutama di tangan dan kaki, ini bisa jadi petunjuk kalau tubuh lagi butuh asupan zat besi. Ini juga termasuk dalam Tanda-Tanda Kekurangan Zat Besi yang sering dikira karena cuaca aja.

Sirkulasi darah yang kurang lancar akibat hemoglobin rendah bikin ekstremitas tubuh jadi kurang hangat. Jadi kalau jari-jari kamu dingin terus, boleh tuh mulai perhatikan pola makan harian.

Rambut Rontok dan Kuku Rapuh

Zat besi juga punya peran penting buat menjaga kesehatan rambut dan kuku. Salah satu Tanda-Tanda Kekurangan Zat Besi yang sering terjadi tapi jarang dikaitkan langsung adalah rambut rontok berlebihan dan kuku yang gampang patah atau terbelah.

Karena aliran darah ke akar rambut terganggu, nutrisi buat rambut jadi kurang. Akibatnya, rambut nggak kuat dan akhirnya rontok terus. Kalau dibiarkan, bisa-bisa rambut menipis secara signifikan.

Sering Infeksi atau Mudah Sakit

Sistem imun tubuh juga bisa terganggu kalau kamu kekurangan zat besi. Itu sebabnya Tanda-Tanda Kekurangan Zat Besi lainnya adalah kamu jadi gampang banget terserang penyakit. Sakit tenggorokan, flu, atau infeksi ringan jadi lebih sering muncul.

Kondisi ini terjadi karena tubuh jadi lemah dan nggak bisa ngelawan bakteri atau virus dengan maksimal. Jadi kalau kamu sakit terus padahal istirahat cukup, ini bisa jadi penyebabnya.

Lidah Bengkak atau Terasa Aneh

Ternyata, lidah juga bisa memberikan sinyal bahwa tubuh kekurangan zat besi. Salah satu Tanda-Tanda Kekurangan Zat Besi yang cukup unik adalah perubahan pada lidah. Bisa jadi bengkak, terasa sakit, atau tampak lebih halus dari biasanya.

Kadang juga muncul sensasi terbakar atau susah buat mengunyah dan menelan. Kalau kamu merasa lidah terasa aneh terus tanpa sebab, mungkin ini saatnya cek kondisi kadar zat besi kamu.

Gelisah dan Sulit Tidur

Nggak banyak yang tahu, tapi Tanda-Tanda Kekurangan Zat Besi juga bisa memengaruhi kesehatan mental. Beberapa orang yang kekurangan zat besi merasa lebih mudah gelisah, cemas, atau susah tidur.

Ini terjadi karena kurangnya oksigen di otak bisa memengaruhi keseimbangan hormon dan sistem saraf. Akhirnya, pola tidur jadi berantakan dan kamu merasa lebih sensitif secara emosional.

Nafsu Makan Berkurang

Kalau kamu merasa nggak nafsu makan akhir-akhir ini, dan itu bukan karena diet, bisa jadi itu bagian dari Tanda-Tanda Kekurangan Zat Besi. Tubuh yang kekurangan zat besi bisa mengalami perubahan metabolisme yang bikin perut terasa cepat kenyang atau nggak tertarik makan.

Efeknya bisa jadi lingkaran setan. Kurang makan bikin zat besi makin turun, dan kondisi tubuh makin lemah. Makanya penting banget buat memerhatikan asupan harianmu.

Sulit Fokus dan Mudah Lupa

Kondisi mental dan kognitif juga bisa terdampak kalau kamu kekurangan zat besi. Salah satu Tanda-Tanda Kekurangan Zat Besi yang banyak dialami tanpa disadari adalah sulit fokus dan gampang lupa.

Saat oksigen ke otak kurang, kamu jadi lebih gampang terdistraksi. Tugas-tugas sederhana terasa lebih berat. Bahkan kamu mungkin merasa kayak otak “lemot” atau lambat berpikir.

Ngidam Aneh dan Kebiasaan Makan Tak Wajar

Pernah dengar istilah pica? Itu adalah kondisi di mana seseorang ngidam hal-hal aneh seperti makan es batu, tanah liat, sabun, atau bahkan kertas. Ini juga bisa termasuk dalam Tanda-Tanda Kekurangan Zat Besi lho.

Biasanya muncul pada level kekurangan yang cukup parah. Kalau kamu ngerasa suka banget ngunyah es atau hal-hal aneh, lebih baik periksa kondisi darah kamu secepatnya.

Kapan Harus ke Dokter?

Kalau beberapa dari gejala di atas kamu rasain terus-menerus, jangan tunggu sampai tubuh bener-bener drop. Walaupun kita bisa dapetin zat besi dari makanan seperti daging merah, bayam, dan kacang-kacangan, kadang suplemen juga dibutuhin.

Dokter bisa bantu cek kadar hemoglobin dan feritin kamu lewat tes darah. Dari situ bisa ketahuan kamu perlu pengobatan tambahan atau cukup atur pola makan aja