Tips Menjaga Imunitas Anak Sekolah agar Tetap Sehat dan Aktif

Anak yang sudah masuk sekolah tentu punya aktivitas yang makin padat. Dari pagi sampai siang, mereka sibuk belajar, bermain, dan berinteraksi dengan banyak orang. Di tengah padatnya rutinitas ini, menjaga daya tahan tubuh mereka jadi sangat penting. Nah, kali ini kita bakal ngobrol santai soal tips menjaga imunitas khususnya buat anak usia sekolah, biar mereka tetap sehat, semangat, dan terhindar dari penyakit.

Imunitas tubuh berperan sebagai pelindung alami. Kalau imunitas anak kuat, mereka tidak gampang sakit meski cuaca berubah atau lingkungan sekolah ramai dengan teman yang sedang flu. Tapi kalau daya tahan tubuhnya lemah, bisa-bisa anak jadi sering absen dan ketinggalan pelajaran. Makanya, orang tua wajib tahu cara menjaga kekebalan tubuh si kecil sejak dini.

Pola Makan Seimbang Setiap Hari

Salah satu tips menjaga imunitas yang paling dasar adalah memperhatikan pola makan anak. Makanan bukan hanya soal kenyang, tapi juga soal gizi. Anak yang makannya seimbang akan lebih kuat melawan infeksi dan lebih cepat pulih kalau sempat jatuh sakit.

Pastikan anak mendapat asupan protein, vitamin, dan mineral yang cukup setiap hari. Sayuran hijau, buah segar, ikan, telur, dan kacang-kacangan bisa jadi pilihan. Buat anak yang sulit makan sayur, coba kreasikan makanan jadi lebih menarik. Misalnya, campur bayam di dalam bakwan atau tambahkan wortel dalam nasi goreng.

Jangan biasakan anak makan camilan yang hanya tinggi gula tapi rendah gizi. Gantilah dengan camilan sehat seperti buah potong, yogurt, atau biskuit gandum.

Baca Juga: Cara Mencegah Diabetes Sejak Usia Muda: Gaya Hidup Sehat yang Wajib Dicoba

Tidur Cukup dan Berkualitas

Sering kali orang tua tidak menyadari kalau anak kurang tidur bisa berdampak pada imunitasnya. Padahal, salah satu tips menjaga imunitas yang sangat efektif adalah memastikan anak punya waktu istirahat yang cukup.

Anak usia sekolah sebaiknya tidur antara delapan sampai sepuluh jam setiap malam. Tidur yang berkualitas bantu tubuh anak memperbaiki sel-sel dan menjaga keseimbangan hormon. Kalau anak sering begadang atau tidur larut malam karena nonton atau main game, daya tahan tubuhnya bisa turun perlahan.

Buat rutinitas tidur yang konsisten. Biasakan anak tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari. Hindari layar gadget satu jam sebelum tidur agar otaknya lebih mudah rileks.

Baca Juga: Tips Menjaga Kesehatan Mata Harian yang Gampang Tapi Sering Terlupakan

Rutin Berolahraga dan Aktif Bergerak

Anak yang aktif secara fisik biasanya punya imunitas tubuh yang lebih baik. Tips menjaga imunitas tidak harus selalu soal makanan, tapi juga soal kebiasaan harian seperti olahraga. Ajak anak untuk bermain di luar ruangan, berlari, bersepeda, atau berenang.

Aktivitas fisik membantu memperlancar sirkulasi darah, mengeluarkan racun lewat keringat, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selain itu, anak juga jadi lebih bugar dan jarang mengeluh lelah atau lesu.

Kalau cuaca tidak memungkinkan, kamu bisa ajak anak olahraga ringan di dalam rumah. Misalnya, senam bersama, lompat tali, atau menari mengikuti video musik kesukaan mereka.

Baca Juga: Cara Mencegah Flu dan Batuk secara Sederhana

Biasakan Cuci Tangan dengan Benar

Kebersihan adalah bagian penting dari tips menjaga imunitas anak. Salah satu cara termudah untuk melindungi anak dari penyakit adalah membiasakan mereka cuci tangan. Kebiasaan sederhana ini bisa mencegah masuknya virus atau bakteri ke dalam tubuh.

Ajarkan anak untuk mencuci tangan sebelum makan, setelah dari toilet, setelah bermain, dan setelah bersin atau batuk. Gunakan sabun dan air mengalir minimal selama 20 detik. Buat aktivitas ini jadi kebiasaan menyenangkan, misalnya dengan menyanyikan lagu pendek saat mencuci tangan.

Kalau sedang di luar rumah, siapkan hand sanitizer sebagai pengganti bila tidak ada akses air dan sabun.

Baca Juga: Fakta Seputar Kanker Otak yang Jarang Diketahui

Lengkapi Vaksinasi Sesuai Jadwal

Imunisasi adalah langkah penting dalam tips menjaga imunitas anak. Vaksin membantu tubuh membentuk perlindungan terhadap berbagai penyakit menular seperti campak, polio, hepatitis, hingga flu musiman.

Pastikan anak mendapat vaksin sesuai usia dan rekomendasi dokter. Kalau ada program vaksinasi tambahan di sekolah, jangan ragu untuk ikut serta. Vaksinasi bukan hanya melindungi anak sendiri, tapi juga orang-orang di sekitarnya.

Selalu simpan buku catatan vaksinasi anak dan konsultasikan ke dokter jika kamu ingin tahu vaksin tambahan apa saja yang mungkin dibutuhkan.

Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Anak kadang terlalu asyik bermain sampai lupa minum. Padahal tubuh butuh cukup cairan agar tetap sehat. Kekurangan air bisa bikin anak cepat lelah dan imunitasnya menurun. Ini termasuk tips menjaga imunitas yang sederhana tapi sering dilupakan.

Biasakan anak minum air putih sepanjang hari. Hindari terlalu banyak minuman manis atau bersoda karena bisa mengganggu keseimbangan cairan dalam tubuh. Sediakan botol minum lucu atau warna-warni supaya anak lebih semangat minum air.

Kalau anak bosan dengan air putih, kamu bisa beri infused water dari potongan buah segar seperti lemon, stroberi, atau jeruk agar terasa lebih segar.

Hindari Paparan Asap dan Polusi

Udara yang kotor bisa melemahkan sistem pernapasan anak dan membuat mereka lebih rentan terkena infeksi. Salah satu tips menjaga imunitas adalah menjaga lingkungan anak tetap bersih dan bebas dari polusi.

Usahakan agar anak tidak terlalu sering terpapar asap rokok, debu, atau kendaraan bermotor. Jika anak tinggal di daerah dengan tingkat polusi tinggi, gunakan masker saat keluar rumah dan pastikan rumah memiliki sirkulasi udara yang baik.

Tanam beberapa tanaman penyaring udara di dalam rumah seperti lidah mertua atau sirih gading untuk membantu membersihkan udara secara alami.

Perhatikan Kesehatan Mental Anak

Kesehatan mental ternyata juga berperan dalam sistem kekebalan tubuh. Anak yang stres atau tertekan bisa mengalami penurunan imunitas. Jadi jangan anggap remeh emosi anak. Ini juga bagian dari tips menjaga imunitas yang kadang tidak terlihat secara fisik.

Ajak anak ngobrol santai setiap hari. Tanyakan tentang sekolah, teman, atau apa pun yang mereka rasakan. Dengarkan dengan penuh perhatian tanpa langsung menghakimi. Anak yang merasa didengar dan dimengerti biasanya lebih tenang dan bahagia.

Berikan dukungan emosional dan jangan paksa anak menjadi sempurna. Tumbuhkan rasa percaya diri dan ajarkan cara menghadapi tekanan dengan sehat.

Batasi Waktu Layar dan Gadget

Terlalu lama menatap layar gadget bisa memengaruhi kualitas tidur, konsentrasi, dan kesehatan mata anak. Selain itu, anak yang terlalu pasif karena kebanyakan main gadget biasanya kurang bergerak dan kurang bersosialisasi. Semua ini bisa berdampak pada imunitas mereka.

Tips menjaga imunitas juga mencakup pengaturan waktu layar. Buat aturan jelas tentang durasi dan kapan anak boleh main gadget. Ajak mereka melakukan kegiatan alternatif seperti membaca, menggambar, atau membantu pekerjaan rumah.

Jika anak butuh gadget untuk belajar online, pastikan ada waktu istirahat di antaranya agar mata dan tubuh tetap segar.

Konsumsi Suplemen Jika Diperlukan

Kadang meski sudah makan sehat, anak masih bisa kekurangan beberapa vitamin atau mineral tertentu. Dalam beberapa kasus, dokter mungkin menyarankan suplemen tambahan untuk membantu tips menjaga imunitas anak secara lebih optimal.

Suplemen seperti vitamin C, vitamin D, atau probiotik bisa mendukung daya tahan tubuh anak. Tapi jangan asal pilih produk. Konsultasikan dulu dengan dokter agar sesuai dengan kebutuhan dan usia anak.

Suplemen bukan pengganti makanan, tapi hanya pelengkap jika memang ada kekurangan nutrisi tertentu