Tips Menjaga Kesehatan Mata Harian yang Gampang Tapi Sering Terlupakan

Hai sobat sehat. Gimana kabarnya hari ini? Mata masih segar atau udah mulai berat lihat layar? Di zaman sekarang, hampir semua aktivitas kita butuh mata yang aktif terus. Dari buka mata pagi hari, scrolling medsos, kerja depan laptop, nonton film malam, sampai balas chat sebelum tidur. Tanpa sadar, mata kerja rodi dari pagi sampai malam. Nah, makanya penting banget nih buat tahu dan mulai praktik tips menjaga kesehatan mata dalam rutinitas harian.

Seringkali kita baru sadar pentingnya mata saat udah ngerasa nggak nyaman. Padahal menjaga mata itu nggak perlu ribet. Cukup dengan kebiasaan kecil yang konsisten. Yuk, kita bahas bareng-bareng tips menjaga kesehatan mata yang bisa kamu mulai dari sekarang. Nggak perlu alat khusus, cukup kesadaran dan sedikit usaha.

Batasi Waktu Menatap Layar

Poin pertama ini pasti relatable banget buat kamu yang kerja di depan komputer atau suka maraton drama Korea. Menatap layar terlalu lama bisa bikin mata cepat lelah. Istilah kerennya digital eye strain.

Tips menjaga kesehatan mata yang paling mudah adalah menerapkan aturan 20-20-20. Jadi, setiap 20 menit menatap layar, coba alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki selama 20 detik. Ini bantu mata istirahat dan mengurangi ketegangan.

Kalau kamu kerja seharian di laptop, jangan lupa juga atur brightness dan ukuran huruf biar mata nggak kerja keras.

Baca Juga: Tips Sehat di Tengah Cuaca Ekstrem Biar Badan Tetap Kuat dan Nggak Gampang Drop

Cukupi Kebutuhan Nutrisi Mata

Mata juga butuh asupan gizi supaya tetap sehat. Vitamin A, C, dan E, serta mineral seperti zinc dan omega-3 punya peran penting dalam menjaga fungsi mata. Ini bagian penting dari tips menjaga kesehatan mata yang kadang kita lupakan.

Kamu bisa dapat nutrisi ini dari wortel, bayam, brokoli, ikan salmon, telur, dan buah-buahan berwarna cerah seperti jeruk atau mangga. Nggak harus suplemen, cukup dari makanan sehari-hari asal pola makan kamu seimbang.

Kalau kamu sering merasa mata cepat lelah atau pandangan kabur, bisa jadi tubuh kamu kurang vitamin yang mendukung penglihatan.

Baca Juga: Gaya Hidup Sehat untuk Jantung Kuat

Jaga Jarak Pandang Saat Bekerja

Posisi layar laptop atau handphone juga ngaruh ke kesehatan mata lho. Salah satu tips menjaga kesehatan mata yang simpel adalah menjaga jarak ideal antara mata dan layar.

Usahakan jarak pandang ke layar sekitar 50–70 cm. Layar juga sebaiknya sedikit di bawah garis pandang mata, bukan terlalu tinggi atau terlalu rendah. Dengan cara ini, otot mata nggak tegang dan bisa kerja lebih nyaman.

Kamu juga bisa sesuaikan posisi duduk biar nggak membungkuk atau menengadah terus saat lihat layar. Duduk tegak, bahu santai, dan mata sejajar dengan layar adalah kombinasi yang ideal.

Baca Juga: Tips Merawat Gigi dan Mulut agar Tetap Sehat

Rutin Berkedip dan Jangan Lupa Istirahat

Saat fokus kerja atau asyik nonton, kita sering lupa berkedip. Padahal berkedip itu penting banget buat melembapkan mata dan mencegah kering. Salah satu tips menjaga kesehatan mata yang gampang adalah rajin berkedip secara alami.

Kalau kamu kerja dengan layar dalam waktu lama, coba istirahat sebentar setiap jam. Pejamkan mata beberapa detik, atau alihkan pandangan ke luar jendela. Ini bantu mata tetap rileks dan mengurangi risiko iritasi.

Kalau mata sudah terasa kering, kamu juga bisa pakai obat tetes mata buatan untuk bantu melembapkan.

Baca Juga: Vaksin: Perlindungan Kesehatan yang Tak Tergantikan di Era Modern

Gunakan Pencahayaan yang Cukup

Cahaya yang terlalu terang atau terlalu redup bisa bikin mata cepat lelah. Saat membaca atau kerja, pastikan ruangan punya pencahayaan yang cukup. Ini salah satu tips menjaga kesehatan mata yang sering diabaikan, padahal efeknya besar.

Kalau kamu suka baca buku sebelum tidur, gunakan lampu baca yang fokus ke buku, bukan langsung ke mata. Hindari juga bekerja di ruangan gelap hanya dengan cahaya dari layar. Kombinasi layar terang dan ruangan gelap bikin mata bekerja ekstra keras.

Pencahayaan alami di siang hari juga bagus buat mata. Jadi sesekali buka jendela dan biarkan cahaya matahari masuk ke ruanganmu.

Hindari Mengucek Mata Sembarangan

Kebiasaan mengucek mata saat gatal atau mengantuk ternyata bisa merusak lapisan pelindung mata. Bakteri dari tangan bisa masuk dan menyebabkan infeksi. Jadi, tips menjaga kesehatan mata berikutnya adalah biasakan menghindari mengucek mata sembarangan.

Kalau mata terasa gatal atau tidak nyaman, lebih baik cuci tangan lalu gunakan tisu bersih atau tetes mata steril. Selalu pastikan tangan kamu bersih saat menyentuh area mata.

Selain itu, buat kamu yang pakai lensa kontak, pastikan juga tangan dalam keadaan bersih sebelum memasang atau melepas lensa. Ini untuk mencegah iritasi dan infeksi mata.

Gunakan Kacamata Pelindung Saat Diperlukan

Aktivitas tertentu bisa membahayakan mata. Misalnya, saat bekerja dengan bahan kimia, alat berat, atau bahkan saat berenang di kolam dengan banyak kaporit. Tips menjaga kesehatan mata di situasi ini adalah pakai pelindung sesuai kebutuhan.

Kacamata pelindung bukan cuma buat gaya, tapi memang dibuat untuk menjaga mata dari risiko cedera. Bahkan saat naik motor pun, penting banget pakai helm dengan visor atau kacamata pelindung dari debu dan angin.

Kalau kamu kerja di depan layar terus, pertimbangkan pakai kacamata anti radiasi. Ini bisa bantu kurangi sinar biru yang bikin mata cepat lelah.

Periksa Mata Secara Berkala

Kamu mungkin merasa penglihatan masih oke, tapi bukan berarti aman dari masalah. Banyak gangguan mata berkembang perlahan tanpa gejala awal. Itulah pentingnya tips menjaga kesehatan mata lewat pemeriksaan rutin.

Idealnya, periksa mata setahun sekali, apalagi kalau kamu sudah berusia di atas 30 atau punya riwayat penyakit seperti diabetes atau tekanan darah tinggi. Deteksi dini bisa bantu cegah kerusakan mata lebih lanjut.

Periksa mata bukan cuma soal minus atau silinder, tapi juga untuk memantau kondisi retina, tekanan bola mata, dan lensa.

Jaga Kualitas Tidur dan Kurangi Begadang

Mata juga butuh istirahat seperti organ tubuh lainnya. Kurang tidur bikin mata merah, kering, dan bisa berujung pada gangguan penglihatan dalam jangka panjang. Jadi tips menjaga kesehatan mata berikutnya adalah jaga pola tidur yang baik.

Tidur 7–8 jam per malam bantu mata pulih dari aktivitas seharian. Begadang terus-menerus bukan cuma bikin kantong mata, tapi juga bisa mempercepat kelelahan otot mata.

Kalau kamu susah tidur karena kebiasaan main HP malam, coba kurangi paparan layar sebelum tidur dan atur pencahayaan kamar supaya lebih nyaman.

Konsumsi Air Putih yang Cukup

Mata juga butuh cairan untuk tetap lembap dan sehat. Kurang minum bisa bikin mata kering, terasa perih, atau bahkan merah. Salah satu tips menjaga kesehatan mata yang paling simpel adalah minum air putih cukup setiap hari.

Biasakan minum minimal delapan gelas per hari. Apalagi kalau kamu sering beraktivitas di ruangan ber-AC atau di luar ruangan yang panas. Keduanya bisa bikin mata cepat kering.

Kalau kamu merasa mata sering terasa panas atau kering, bisa jadi tubuhmu kurang terhidrasi. Yuk mulai perbaiki kebiasaan minummu juga.

Kurangi Paparan Sinar Matahari Langsung

Mata juga sensitif terhadap sinar ultraviolet. Paparan langsung tanpa pelindung bisa merusak jaringan mata, bahkan berisiko meningkatkan gangguan seperti katarak. Tips menjaga kesehatan mata yang satu ini penting banget buat kamu yang sering beraktivitas di luar.

Gunakan kacamata hitam dengan perlindungan UV saat berada di luar ruangan. Pilih yang benar-benar bisa menyaring sinar UV, bukan hanya sekadar gaya. Topi dengan pinggiran lebar juga bisa bantu lindungi mata dari sinar matahari langsung.

Jangan anggap remeh, karena efek sinar UV ke mata bisa muncul perlahan dan tidak langsung terasa.

Hindari Merokok dan Polusi Udara

Merokok ternyata nggak cuma buruk buat paru-paru, tapi juga buat mata. Asap rokok bisa mempercepat degenerasi makula, merusak saraf optik, dan meningkatkan risiko katarak. Jadi salah satu tips menjaga kesehatan mata adalah hindari kebiasaan merokok, bahkan jadi perokok pasif.

Polusi udara juga punya efek negatif ke mata. Debu, asap kendaraan, dan udara kotor bisa bikin mata iritasi. Kalau kamu tinggal di area dengan polusi tinggi, biasakan cuci wajah dan mata setelah beraktivitas di luar ruangan.

Gunakan juga masker atau pelindung mata bila perlu saat berada di jalanan padat kendaraan